●健康だから働ける
●健康だから、困っている人の役に立てる。
・2024年1月（66歳）健康診断で血圧が145、高血圧と言われました。
①血圧を下げるため、1日1.2Lの水を、毎日、飲み続けました。
②昼食後30分くらい、毎日、早歩きをしました。
③塩分・糖分を少し控えました。その結果…
・夏の血圧は115前後、冬は125前後で安定しています。
・2026年1月（68歳）糖尿病型と言われました。
①甘い飲食物と間食をやめました。
②食事の食材と食べ方を変えました。
③野菜にすりごまと鰹節を加え、オリーブオイルをかけて食べる。
➃野菜完食後、15分経ってから
➄たんぱく質（大豆類・青魚・鳥胸肉）を食べる。
➅炭水化物（五穀米かソバ、全粒粉パン）を食べる。
⑦食後のブラックコーヒーに無調整豆乳を混ぜて飲む。
⑧医療機関から出された3種類の薬を飲む。
・2ヶ月後の血液検査で境界型糖尿病（糖尿病予備軍）と言われました。
※健康診断で「再検査」や「精密検査」の指示が出た場合は、放置せずに早めに医
療機関を受診することが大切です。
●次回の検診で境界型糖尿病（糖尿病予備軍）脱出できるよう、現在も以下のことを継続しています。
①毎日、1.2Lの水を飲み、食後の早歩きを30分（雨の日はルームランナー）
②甘い飲食物と間食をやめました。
③食事の食材と食べ方を変えました。
国がいう、1日350g以上の野菜を食べることの大切さがわかりました。
●人生、生きているだけで丸儲け
・生きていてなんぼ
・健康でなんぼ
・働けてなんぼ
●100歳で自立歩行、最期はピンピンコロリ
・60歳過ぎて寝たきりではつまらないです。
・面倒を見る人も辛いです。なので…
・100歳でも、自分のことは自分でやる！
・100歳になっても自立歩行！そうするためにも…
健康管理しながら楽しく生きて…
最期は、ピンピンコロリ ^^
※このサイトでは情報提供のみを目的としています。食事療法は症状によって異なるため、必ず医師や栄養士の指導に従ってください。